运动员篇

比赛前：

1、运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应避免过多的饮食和饮水。 

2、准备活动非常重要！赛前活动腰部与四肢，可以提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时可以提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤，减少扭伤的概率，还能够提高运动成绩哦！   

3、作为运动员，要谨记自己的比赛项目和比赛时间，按时到赛前检录地方进行检录。 

4、要等全身发热后再脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。   

5、特殊体质不宜参加体育比赛的学生，家长必须告知班主任；运动会当天身体出现不适现象的学生不要参加比赛。

比赛中：

1、遵守比赛规则和比赛纪律，按时检录，尊重裁判，服从裁判指挥，确保比赛安全。

2、中长跑时注意调整呼吸，以免造成岔气等不良反应，呼吸节奏应和跑步节奏相配合。

3、在中长跑项目中抢道、超越他人时，尽量避免与其他人有身体接触，并保持一定距离，防止绊倒受伤。

4、比赛过程中，身体如有不适应立即告知现场工作人员，停止比赛，务必牢记身体健康最重要。

比赛后：

1、不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量，使心脏逐渐恢复平静，还可以通过对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等进行放松。

2、运动后免疫力会短时间降低，所以要注意保暖，适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，不喝凉水或冰冻饮料。

3、长跑运动员长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚，减缓脚部的疲劳。

4、比赛后避免在赛场逗留，尽快离开比赛场地，不要在赛场上随意穿行、玩耍、乱逛，以免影响其他运动员的比赛，同时也避免被其它器械伤害。

观众篇

文明观赛提醒：

1、保持热情，理性输赢，观看比赛时，要理智对待双方的输赢，要知道赛场胜负是短暂的，而人们的赛场文明留给他人的印象是永恒的。观赛同学应按要求在学校指定的场地观看比赛，做到文明观赛，理性加油，不能影响运动员比赛，并根据当天的天气情况及时增减衣物，注意预防感冒。

2、不要在赛场上随意穿行、玩耍，以免影响其他运动员比赛，造成不必要的伤害。

3、保持场地干净卫生，赛后应及时清理观赛区域内的垃圾。践行垃圾分类，不乱扔垃圾，自觉带走半瓶水，拾起身边垃圾，做到“人走场净”，维持赛场卫生。

4、做好个人财务保管，增强防范意识。

5、爱护设施，不扰他人，爱护体育场内设施，自觉遵守比赛要求，不要站在座位上遮挡同学视线，影响后方同学观看比赛。

6、尊重比赛，维持秩序，观看体育比赛，既要热情地为运动员加油、叫好，也要懂得观赛礼仪，以免分散运动员的注意力。

7、理智观赛，尽显风采，加油、助威时使用的口号、标语及所呼喊的内容要健康，不要有污言秽语，不要恶语伤人。使用锣鼓、乐器助威时，要注意节奏，有张有弛。

预祝第三届秋季田径运动会圆满成功！

【供稿：学工处/校团委 朱金芳】